Reizen per trein is een populaire manier om door het land of naar buurlanden te reizen. Het is vooral in Nederland een comfortabele, duurzame en vaak relaxte manier van verplaatsen. Toch kunnen treinreizen, net als autoritten of boottochten, ook leiden tot klachten van reisziekte. Dit artikel biedt uitgebreide tips om te voorkomen dat je je tijdens een treinreis ziek voelt. De informatie is gebaseerd op betrouwbare bronnen en richt zich specifiek op het voorkomen van ziekteverschijnselen tijdens treinreizen.
Wat is reisziekte?
Reisziekte, ook wel genoemd kinetose, is een algemeen fenomeen dat zich voordoet bij reizen met voertuigen zoals auto’s, treinen, schepen of vliegtuigen. De klachten die hierbij optreden, zoals misselijkheid, duizeligheid en brakneigingen, zijn het gevolg van een mismatch tussen de sensorische informatie die het lichaam ontvangt via ogen, oren en zenuwen. Deze informatie wordt verwerkt in de hersenen, en als die niet coherent is, kan dat leiden tot ongemak.
Tijdens een treinreis kan dit vooral optreden als het voertuig veel schokken of onregelmatige bewegingen maakt. Sommige treinritten, vooral in minder moderne of minder goed onderhouden treinen, kunnen er dan uitzien alsof je in een attractiepark zit. De schommelingen en bewegingen kunnen voor sommige passagiers lastig zijn, vooral als ze niet gewend zijn aan die soort verplaatsing.
Hoe ontstaat reisziekte tijdens een treinreis?
Reisziekte tijdens een treinreis ontstaat wanneer de informatie die het lichaam ontvangt niet overeenkomt met wat het brein verwacht. Bijvoorbeeld:
- Je ogen zien dat je stil staat, maar je lichaam voelt beweging.
- Je bent afgeleid door een beeldscherm of lezen, terwijl je tegelijkertijd beweegt.
- Er is weinig of geen zicht op de horizon, wat het lichaam moeilijker maakt om het evenwicht te bewaren.
Ook kan vermoeidheid of een lege maag de kans op reisziekte vergroten. Deze factoren kunnen tijdens een treinreis al snel optreden, vooral bij langer reizen of bij mensen die niet goed uitgerust zijn voordat ze vertrekken.
Hoe voorkom je reisziekte tijdens een treinreis?
Er zijn verschillende manieren om reisziekte tijdens een treinreis te voorkomen of te verminderen. Hieronder vind je een overzicht van tips die je kunt toepassen, gebaseerd op betrouwbare bronnen.
1. Rust goed uit en eet iets vooraf
Een van de belangrijkste tips om reisziekte te voorkomen is om goed uitgerust te zijn en iets te eten voor je vertrekt. Een lege maag of vermoeidheid verhogen namelijk het risico op klachten.
- Rust goed uit: Vermoeide passagiers zijn gevoeliger voor reisziekte. Zorg dat je voldoende slaap hebt voorafgaand aan je reis.
- Eet iets lichts, maar niet te veel: Vooral voedingsmiddelen die makkelijk te verteren zijn, zoals brood, crackers of fruit, kunnen helpen om je maag te stabiliseren.
- Vermijd alcohol en cafeïne: Deze kunnen de klachten verergeren. Dus het is verstandig om alcohol en koffie te vermijden voor en tijdens je reis.
2. Zorg voor frisse lucht
Frisse lucht is een eenvoudige maar effectieve manier om het risico op reisziekte te verminderen. Veel treinen zijn goed geairconditionerd, maar dat betekent niet automatisch dat er voldoende frisse lucht circuleert.
- Zorg dat de lucht in de trein goed is: Als mogelijk, zet het raam open of zet de airco aan zodat er frisse lucht binnenkomt.
- Zit bij voorkeur bij een open raam: Dit zorgt ervoor dat je een beter contact hebt met de buitenlucht en het luchtgevoel in het voertuig.
3. Kijk naar de horizon of een vast punt
Een veelgebruikte methode om reisziekte te voorkomen is om naar een vast punt in de verte te kijken. Dit helpt het lichaam om het evenwicht beter te reguleren.
- Kijk naar buiten: Probeer tijdens je reis regelmatig naar buiten te kijken, in de richting waar je naartoe reist.
- Kijk naar de horizon: Als je op een vaste positie kunt zitten met uitzicht op de horizon, is dat ideaal. Dit helpt om de sensorische signalen in het lichaam beter in overeenstemming te brengen.
4. Vermijd lezen of het gebruik van beeldscherm
Lezen of het gebruik van een beeldscherm tijdens een treinreis kan de klachten van reisziekte verergeren. Dit is vooral het geval als je tegelijkertijd beweegt en je ogen op een vast punt gericht houdt dat niet meebeweegt.
- Laat het boek of smartphone liggen: Als je merkt dat je klachten beginnen, is het verstandig om met lezen of gamen te stoppen.
- Voorkom het gebruik van 3D-brillen of films: Deze kunnen het verschijnsel verergeren, omdat ze het visuele gevoel verstoren.
5. Luister naar muziek of kauwgom
Eenvoudige maatregelen zoals luisteren naar muziek of het kauwen van kauwgom kunnen helpen bij het voorkomen of verminderen van klachten.
- Luister naar rustige muziek: Dit kan je helpen om te ontspannen en het gevoel van beweging te verlichten.
- Kauw op kauwgom: Dit stimuleert de maagbewegingen en kan helpen bij het verminderen van misselijkheid.
6. Probeer te slapen tijdens de reis
Als je tijdens de reis in slaap valt, heb je minder kans op klachten. Dit is een goede strategie voor langere reizen, waarbij je toch ergens even rust kunt nemen.
- Probeer te ontspannen: Maak je omgeving zo rustgevend mogelijk, bijvoorbeeld door je ogen te sluiten of comfortabel te zitten.
- Gebruik een reissleepmuts of oordopjes: Dit kan je helpen om ongemak te verminderen en te ontspannen.
7. Neem regelmatig pauzes
Langere reizen kunnen vermoeiend zijn, en dit kan het risico op reisziekte verhogen. Het is daarom verstandig om regelmatig pauzes te nemen.
- Steek af en toe even af: Bijvoorbeeld elke 1 of 2 uur, als je de kans hebt, kun je even uitstappen of bewegen.
- Beweeg je benen: Dit bevordert de bloedsomloop en kan helpen bij het voorkomen van trombose, maar ook bij het verminderen van klachten van reisziekte.
8. Neem medicatie indien nodig
Als de bovenstaande maatregelen niet voldoende zijn, zijn er ook medicamenteuze opties beschikbaar. Deze moeten echter met voorzichtigheid worden ingezet.
- Cyclizine, cinnarizine of meclozine: Deze middelen zijn effectief tegen reisziekte, vooral bij langere reizen.
- Gebruik deze medicijnen voorzichtig: Ze hebben vaak een vertragende invloed op het reactievermogen, wat betekent dat je dan geen voertuig meer mag besturen.
9. Let op je voeding tijdens de reis
Je voeding tijdens de reis speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van ziekteverschijnselen.
- Eet licht en frequent: In plaats van een grote maaltijd op één keer, kun je beter meerdere kleine maaltijden nuttigen.
- Vermijd vetten en zware gerechten: Deze kunnen de klachten verergeren.
- Drink voldoende water: Zorg dat je voldoende vloeistof binnenkrijgt, maar vermijd te veel alcohol of koffie.
10. Blijf bewegen
Beweging is een goede manier om het risico op ziekteverschijnselen tijdens een reis te verminderen. Dit is ook van toepassing op treinreizen.
- Loop regelmatig door het gangpad: Dit helpt om de bloedsomloop te verbeteren en vermindert de kans op trombose.
- Strek je benen: Als je lang in zit, is het verstandig om af en toe te strekken of te bewegen.
Reisziekte voorkomen bij kinderen
Kinderen zijn vaak gevoeliger voor reisziekte tijdens treinreizen dan volwassenen. Ze kunnen sneller misselijk of duizelig worden, vooral als ze zich afleiden met een beeldscherm of lezen.
- Geef kinderen iets lichts te eten: Bijvoorbeeld crackers, fruit of broodje.
- Laat ze naar buiten kijken: Dit helpt bij het herstel van het evenwichtssysteem.
- Laat ze bewegen: Als ze de kans krijgen om te bewegen, kunnen ze minder last hebben van reisziekte.
Conclusie
Reisziekte tijdens een treinreis kan vervelend zijn, maar het is meestal geen ernstig probleem en verdwijnt wanneer de reis afgelopen is. Door enkele eenvoudige maatregelen zoals het eten van iets lichts, het zorgen voor frisse lucht en het vermijden van beeldschermen, kun je het risico op klachten aanzienlijk verminderen. Bovendien zijn er medicamenteuze opties beschikbaar als de klachten toch optreden, maar deze moeten met voorzichtigheid worden ingezet.
Bij het plannen van je treinreis is het verstandig om rekening te houden met je eigen gevoeligheid voor reisziekte. Als je weet dat je vaak klachten krijgt tijdens reizen, kun je vooraf maatregelen nemen om dit te voorkomen. Zo kun je bijvoorbeeld ervoor kiezen om voorin te zitten, een raam open te houden of een rustige plek te zoeken.
Door goed voorbereid te zijn, kun je ervoor zorgen dat je treinreis comfortabel en genieten is. Zo kun je het beste maken van je reis, zonder last van ziekteverschijnselen.